静修体式

静修一:挺尸式——行气通脉

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方法一】平躺,将双腿放置于瑜伽椅上,体会下背部的放松。双臂自然放置于体侧。觉知自己的呼吸,在每一次呼气时,将身体重量沉向背部,安全交给地面。

【方法二】将瑜伽毯的一头卷起 2-3 折,横放于腋窝下方的中背部。如下图

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可双腿伸展平卧,也可以延续“方法一”的卧法。觉知呼吸中胸腔的变化,体会这样的卧姿 5 分钟后呼吸的改变。

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仰卧挺尸式,在瑜伽中,并不等同于睡觉。而是充满觉知的观照。观照身体与呼吸的每一点变化。而在中国传统运动中,也常以仰卧之姿来行气通脉。

挺尸式不建议在柔软的床上进行,床垫有弹性不利于舒展。

静修二:补肾还阳卧

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仰卧于抱枕上,颈部下方可垫上叠好的毯子。双脚心相对,双膝向旁打开。双臂自然放于体侧。轻轻盖上眼枕。

这个姿势可以很快把阳气和肾气充盈起来。摆这个姿势,就是为了更有利于肾气的充足。此式补肾的作用明显。

而且这种卧姿中,胸腔、肩颈也处于打开的放松状态,利于补足元气,提升全身的气机。

静修三:小 BABY 天生的休养体式

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屈膝,臀部落于脚跟上。上身向前,俯卧于抱枕上。感受背部逐步的放松,以及在这个体式上的安全感。

婴儿式是个回归性的体式,回到了小 baby 在母亲体内的状态。所以很具有放松神经的功效。千万别小看这个动作,小 baby 时人的“精力”最容易这样恢复。特别劳累、特别无助时,不妨给自己十几分钟“婴儿式”的静修,尽量让思想放空,最养心神。

《诸病源候论•病热候》中有记:“覆卧气沉于里,引气下行,故能治疗身体中发热,背部作痛。”

静修四:侧伸展疏肝解郁

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屈膝侧卧,抱枕放于侧腰下方。伸展双臂,保持骨盆与上身在一个平面上。停留一会儿,反面亦然。

不知道大家有没发现这个现象,很多人在睡觉时喜欢把手臂向上伸展开。这是因为:“肝有邪,其气留于两腋”。人不由自主地想要疏肝解郁,会觉得这样很舒服,如果平时无名火太多,总是无端地发脾气,或者胸闷堵得慌、例假前后胸闷涨,大多是肝气瘀阻。平时可以用这个静修法,会很舒心的。

静修五:扭转放松式

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平躺,双腿屈膝。呼气时,双腿落向右侧。用手支托上身起,扭转身体向右侧,上身呈俯卧位于抱枕上。眼枕放于脖颈后方。停留一段时间后,换另外一侧。这个体式也是超级舒服,小编最喜欢了,如果经常容易头晕脑胀、胸闷气短的姑娘们试试~

静修六:终极大放松—倒箭式

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在臀部与骶髂关节下方垫上一层瑜伽毯。从侧面翻转进入仰卧,双腿靠在墙上。双腿分开与髋部同宽,瑜伽带绑在大腿中段,固定住双腿的位置。在这个体式中,可完全放松躺着,也可以勾脚,脚腿向天空方向推送。

这个是终极大爱,超级大放松。气血回流到心脏、肾脏得到最大限度的滋养和休憩。一般累到话都不能讲时,就默默地去靠墙待着~

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