过目不忘的读书法

一本关于如何读书的书,类似《这样读书就够了》,强调输出,为己所用。

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关键字:输出,碎片时间

英国的萨塞克斯大学曾经就缓解压力方面做过研究,结果表明:读书可以缓解 68%的压力,听音乐可以缓解 61%的压力,咖啡可以缓解 54%的压力,散步可以缓解 42%的压力

1 周输出 3 次强化记忆:从短期记忆的海马体转移到长期记忆的颞叶中

方法:

  1. 一边读书,一边做笔记
  2. 向别人讲解书的内容,推荐读过的书
  3. 将读书时的感想,发现,名言记录到社交媒体上分享,可以读完书或当时立即写。
  4. 写书评或摘要,注意:书评要在读完书隔几天在写,保持客观性,顺便复习一遍。

肾上腺素,去甲肾上腺素,多巴胺,内啡肽,后叶催产素等脑内物质可以起到提升记忆力的效果
如果在读书的时候能够让大脑分泌这些物质的话就可以增加记忆力

产生快感的“多巴胺”,带来激情的“去甲肾上腺素”,负责取乐和镇痛的“内啡肽”,还有协助我们战胜困难的“催产素”。

利用碎片时间读书

给自己设定目标,比如今天要读完这本书,或者 1 周之内读完这本书。

深读而不速读

要达到可以评论书内容的程度,如果不能够表达自己的想法和意见就无法输出,相当于没有读书。

荧光笔画线-激活大脑不同区域有助于记忆
画那些给自己启发的地方

时间限制会提高记忆能力

例如 15 分钟内读完某一章节,间断读书有时效果会比长时间读书好,基于首因效应和末尾效应来说的。

15 分钟,45 分钟,90 分钟,这些时间周期是人类可以保持注意力集中的时间单位
15 分钟是能够高度集中注意力的时间单位

利用睡觉前看书提高记忆力

睡前读书可以使记忆力最大化,并且有助于睡眠

具体做法

  1. 拿到书后快速浏览一遍全书:目的是把握整体,确定读书的目的(希望学到什么),决定速读还是精读,设定一个读完的时间。
  2. 可以先读感兴趣的部分,然后在补充缺失的信息
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